Onze tips bij lage rugpijn en rugklachten

Rugpijn of rugklachten kunnen je erg belemmeren in je beweging. In sommige gevallen is het verstandig een fysiotherapeut te bezoeken. Bijvoorbeeld als de pijn ondraaglijk is of maar niet afneemt. Of wanneer er sprake is van tintelingen in de benen of van pijn die ver uitstraalt in de benen.

Beginnende klachten zo vroeg mogelijk zelf herkennen  en actie ondernemen is heel belangrijk bij preventie! Onze tips:

 

• Lang zitten is niet goed, zeker niet op die comfortabele zachte stoel of bank. Een harde, rechte stoel is beter, eventueel met een kussentje in de onderrug;
• Til zo min mogelijk en als je tilt, zak door je knieen en til met een holle rug;
• Vermijd bukken en draaiende bewegingen;
• Gebruik bij voorkeur paracetamol als pijnstiller en geen andere werkzame stof;
• Een warme douche, kruik of warmtekompres helpt de stijve en pijnlijke spieren te ontspannen;
• Ga deelnemen aan fitness onder goede begeleiding van een fysiotherapeut, om rugspieren aan te sterken;
• Zorg voor een gezond gewicht;
• Zorg voor geestelijke ontspanning want behalve bewegen is lichamelijke, maar ook geestelijke ontspanning belangrijk;
• het belangrijkste mis om in beweging te blijven. 

Wil je weten hoe je het beste je rug kunt trainen, of hoe je optimaal beweegt zonder je rug te overbelasten? Maak een afspraak bij onze (sport)fysiotherapeut en manuele therapeut.

078 30 322 70 of info@medplus.nl