Lage rugpijn bij zitten en opstaan: Hoe voorkom je klachten?
Steeds meer mensen hebben last van lage rugpijn door lang zitten. Vooral wanneer je veel werkt achter een bureau of regelmatig lang autorijdt, ligt rugpijn op de loer. Wat kun je doen om dit te voorkomen en wanneer is het verstandig contact op te nemen met Medplus Fysiotherapie in Dordrecht?
Langdurig zitten kan rugpijn veroorzaken
Langdurig zitten zorgt voor extra druk op je onderrug, vooral als je een verkeerde houding aanneemt. Dit kan leiden tot overbelasting van de spieren en gewrichten in je onderrug.
Waar voel je lage rugpijn precies?
De pijn concentreert zich meestal laag in de rug, net boven het bekken. Soms straalt de pijn ook uit naar de heupen of benen. Vaak voel je een stijve of vermoeide rug die verergert bij langdurig zitten.
Symptomen van lage rugpijn door zitten
- Pijn of zeurende klacht in de onderrug
- Stijfheid bij opstaan na langdurig zitten
- Verergering van klachten bij langdurig zitten of staan
Wat kun je zelf doen om lage rugpijn te voorkomen?
- Neem regelmatig korte pauzes om even te bewegen of te staan.
- Zorg voor een goede zithouding: voeten plat op de grond, kniehoek 90 graden, rug goed ondersteund.
- Stel je bureau en stoel ergonomisch goed in.
- Doe regelmatig oefeningen om je rug- en buikspieren sterk en soepel te houden.
Wanneer moet je contact opnemen met fysiotherapie?
Als de lage rugpijn langer dan een week aanhoudt, heviger wordt of uitstraalt naar benen of voeten, is het raadzaam om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Bij Medplus Fysiotherapie helpen we je graag met advies, gerichte oefeningen en behandelingen op het gebied van fysiotherapie rug om je klachten effectief te verhelpen.
Neem bij twijfel altijd contact op, zodat je snel weer pijnvrij kunt zitten en bewegen!
