Oefeningen bij herstel van een gescheurde kruisband

Welke oefeningen kun je het beste doen ter bevordering van het herstel na een voorste kruisband blessure? Wanneer je je kruisband hebt afgescheurd is het belangrijk om op korte termijn een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij zullen de juiste diagnose stellen of je voor verder onderzoek naar een orthopeed doorsturen die middels een mri de schade in de knie kan beoordelen. Zij adviseren je of een operatie waarbij de kruisband wordt hersteld zinvol is. Of je nu wel of niet kiest voor een operatie, het is sowieso heel belangrijk om oefeningen te doen die je kracht stabiliteit en beweging verbeteren.

In dit artikel geven we je algemene informatie over mogelijke oefeningen bij een kruisbandblessure en ook wanneer je welke oefeningen in je revalidatie doet. Het is belangrijk dat je altijd advies inwint bij een professional, zoals een fysiotherapeut of orthopedisch chirurg, voordat je met oefeningen begint. Zij kunnen een programma op maat voor je samenstellen, rekening houdend met de ernst van je blessure en je persoonlijke situatie. Hier zijn echter enkele algemene oefeningen die vaak worden aanbevolen bij een kruisbandblessure:

Fase 1: Oefeningen direct na het scheuren van een voorste kruisband

Doel: Vermindering van pijn, zwelling en het herstellen van een normaal bewegingsbereik.

1. Koelen en compressie:
   • Regelmatig ijs aanbrengen om zwelling te verminderen.
   • Steunkous of knieband om zwelling te verminderen
2. Pijnbeheersing:
   • Medicatie zoals voorgeschreven door de arts.
3. Range of Motion (ROM) oefeningen:
   • Actieve en passieve bewegingen om het normale bewegingsbereik te behouden. Bijvoorbeeld op de grond zitten en je knie strekken.
4. Spiercontractie-oefeningen:
   • Lichte isometrische contracties om spieratrofie te voorkomen, denk aan je been optillen als je zit.

Kijk deze video als voorbeeld voor oefeningen direct na de kruisband blessure

Fase 2: Oefeningen bij herstelfase revalidatie voorste kruisband

Doel: Herstel van normaal bewegingsbereik, kracht en stabiliteit.

1. Progressie van ROM-oefeningen:
   • Actieve en passieve oefeningen om de buiging en strekking van de knie te verbeteren.
2. Spierversterking:
   • Gecontroleerde oefeningen voor quadriceps, hamstrings en kuitspieren.
   • Quadriceps
     – Rechte beenheffingen
     – Quadriceps sets (aanspannen en ontspannen van de dijspieren terwijl je zit of ligt)
     – Squat
   • Hamstrings
     – Liggende hamstringcurls.
     – Bruggetje (bekken omhoog tillen terwijl je op je rug ligt).
   • Heup
     – Zijwaartse beenheffingen.
     – Clamshell-oefeningen.
   • Kuit
     – Op je tenen staan en herhalen.
3. Proprioceptieve en balansoefeningen:
   • Oefeningen op instabiele oppervlakken om de proprioceptie en balans te verbeteren.
     – Op een been staan met ondersteuning indien nodig.
     – Oefeningen op een bosu-bal of een evenwichtskussen.
4. Cardiovasculaire oefeningen:
   • Niet-gewichtdragende activiteiten zoals fietsen op een hometrainer.

Kijk deze video als voorbeeld voor oefeningen bij de kruisband herstelfase

Fase 3: Oefeningen bij functionele fase revalidatie voorste kruisband

Doel: Hervatten van normale dagelijkse activiteiten en sport-specifieke training.

1. Voortzetting van krachttraining:
   • Geleidelijk aan toenemende weerstand en intensiteit.
2. Functionele oefeningen:
   • Activiteiten die deel uitmaken van dagelijkse routine en sport.
3. Sport-specifieke training:
   • Gerichte oefeningen om terug te keren naar specifieke sportactiviteiten.
4. Conditietraining:
   • Opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht.

Fase 4: Oefeningen bij Return to Play (RTP) revalidatie voorste kruisband

Doel: Volledige deelname aan sportactiviteiten.

1. Specifieke sporttraining:
   • Intensieve sport-specifieke training.
2. Beoordeling van functionele vaardigheden:
   • Testen om te zorgen voor een veilige terugkeer naar sportactiviteiten.
3. Voortdurende monitoring:
   • Regelmatige evaluatie om het herstel en de prestaties te volgen.

Dit is slechts een algemeen overzicht en kan worden aangepast op basis van de individuele voortgang en behoeften. Een individueel afgestemd revalidatieprogramma is essentieel om ervoor te zorgen dat je op een veilige en effectieve manier herstelt. Vermijd oefeningen voor een gescheurde kruisband die pijn veroorzaken en stop met de oefeningen als je ongemak of verergering van de symptomen ervaart. Het is ook belangrijk om consistent te zijn en de aanwijzingen van je zorgverlener op te volgen.

Meer weten over welke kruisband oefeningen jou verder helpen? Onze fysiotherapeuten helpen je graag verder!