Nekpijn, deze oefeningen kunnen de pijn verlichten
Iedereen heeft wel eens pijn in zijn/haar nek of een stijve nek. Deze nekklachten kunnen door allerlei redenen ontstaan en variëren in mate van pijn en duur dat ze aanhouden. Door de juiste oefeningen kun je nekpijn vaak zelf al een stuk verlichten.
Oorzaken van nekpijn
Van een slechte slaaphouding, lange uren zitten aan je bureau of aan je smartphone gekluisterd blijven, de redenen voor nekklachten kunnen eindeloos zijn. Nekpijn kan hoofdpijn veroorzaken en constante nekpijn en stijfheid kunnen een belemmering worden in je dagelijks leven.
Enkele van de andere veel voorkomende oorzaken van pijn in de nek zijn:
1. Geestelijke gezondheidsproblemen en stress
2. Langdurige slechte houdingen
3. Spierspasmen
Nekoefeningen tegen nekpijn
Nekpijn kan acuut (kortdurend) of chronisch (langdurig) zijn. Fysiotherapie is vaak succesvol bij het behandelen van chronische nekpijn. De juiste oefeningen en preventieve adviezen helpen je van acute nekklachten af. Fysiotherapie kan je niet alleen helpen de symptomen beter te beheersen maar vaak is fysiotherapie gericht op het verbeteren van de flexibiliteit en kracht van de nekspieren, om zo klachten in de toekomst te voorkomen.
Deze oefeningen kun je zelf doen:
1. Draai je nek
- Draai langzaam je nek naar één kant en houd de houding 5-7 seconden vast.
- Zorg ervoor dat je kaak overal op dezelfde hoogte staat.
- Draai je nek voorzichtig naar de andere kant en houd deze 5-7 seconden vast.
- Herhaal de oefening 5 keer.
2. Nekkanteling
- Het is een van de eenvoudigste oefeningen om van nekpijn af te komen. Kantel gewoon je nek naar beneden en raak je kin tegen de borst.
- Houd de pose minimaal 5 seconden vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal de oefening 5 keer.
3. Zijkanteling
- Kantel uw nek zijwaarts (naar uw schouders toe) en houd deze positie 5 seconden vast.
- Breng je hoofd terug naar het midden.
- Kantel je nek naar de andere kant en houd de houding 5 seconden vast.
- Herhaal de oefening minstens 5 keer aan elke kant.
4. Schouderverlenging
- Strek je lichaam en zorg ervoor dat je houding perfect is.
- Duw je nek naar voren en trek je schouders in één lijn naar elkaar toe.
- Houd de positie 5 seconden vast en voel de rek op je nekspieren.
- Keer voorzichtig terug naar je oorspronkelijke positie.
- Herhaal de oefening 5 keer.
Fysiotherapie bij nekpijn en nekklachten
Als je nekpijn heel hevig is, acuut zonder reden is opgetreden en/of na enkele dagen/weken niet overgaat of verminderd dan is het belangrijk om contact op te nemen met je arts. Bij alle andere nekklachten kun je contact opnemen met onze fysiotherapeuten om de oorzaak van het probleem aan te pakken. Gemiddeld genomen zal je nekpijn binnen 2-4 weken moeten verbeteren. Hierbij is het vaak ook belangrijk om preventieve veranderingen in je levensstijl aan te brengen, inclusief de juiste houdingen, en bijvoorbeeld het op ooghoogte houden van je smartphone om verdere pijn te voorkomen.
