Oefeningen bij zeurende rugpijn pijn in bekken en bovenbeen

Rugpijn en rugklachten verminderen met juiste oefeningen en advies. Lang in dezelfde houding naar je beeldscherm staren betekent voor veel mensen zeurende pijn in onderrug, uitstralende en zeurende pijn naar bekken en bovenbeen of juist bovenin je rug en schouders. Pijn in de onderrug of lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht.

PIJN HERKENNEN en vraag op tijd advies

De pijn bevindt zich onderin de rug en straalt soms uit naar je billen of bovenbeen. Soms is het gewricht tussen het bekken en het staartbeen (het zogenoemde SI-gewricht) de boosdoener. De pijn bevindt zich dan bij de overgang naar het bekken. Pijn in (onder)rug  kan je ernstig belemmeren bij je dagelijkse bezigheden. De pijn kan zich op veel manieren uiten. Maar hoe herken je je klachten en wanneer ga je naar een fysiotherapeut en welke oefeningen kunnen helpen om rugklachten te verminderen?

WAT IS LAGE RUGPIJN?

Lage rugpijn sluipt er in de meeste gevallen langzaam in. De klachten variëren van een irritante, sluimerende pijn tot pijn waardoor bewegen haast niet mogelijk is. Lage rugpijn wordt ook wel lumbago of spit genoemd, waarbij de oorzaak vaak lastig te achterhalen is. Meestal wordt de pijn herleid naar de spieren, banden en gewrichten. In de meeste gevallen is de oorzaak niets ergs, zoals bijvoorbeeld een ziekte. Onder ‘gewone’ pijn in de onderrug worden alle aandoeningen gerekend die niet veroorzaakt worden door een ziekte, hernia afwijking of beschadiging van de rug. We maken onderscheid tussen pijn in de onderrug met een medische oorzaak en pijn in de onderrug door overige oorzaken.

KLACHTEN BIJ LAGE RUGPIJN

• Zeurende of stekende pijn onderin de rug
• Uitstralende pijn naar billen of benen
• Pijn bij staan, zitten of bewegen
• Stijfheid van rugspieren Minder kunnen bewegen van de rug

Medische oorzaken lage rugpijn

• Rughernia.
• Vernauwing van het rugwervelkanaal, ook wel lumbale stenose genoemd. Deze vernauwing geeft naast lage rugpijn ook vaak pijn of een vermoeid gevoel in de benen.
• Zenuwbeknelling.
• Breuk
• SCOLIOSE Verschuiving van een rugwervel – een verschuiving ontstaat meestal door een ongeval, maar ook bij kanker in de wervels kan dit voorkomen.
• Tumor – dit is een zeldzame oorzaak van lage rugpijn. Dit kan bijvoorbeeld een bottumor in een ruggenwervel zijn, deze drukt op het ruggenmerg en de zenuwen waardoor er irritatie ontstaat. Deze irritatie geeft pijnklachten in (meestal) de onderrug die kunnen uitstralen naar de benen.
• Infectie – een infectie in de rug kan ontstaan na een ziekte, verwonding of operatie. Infectiesymptomen herken je aan: koorts, pijn, roodheid, warm gevoel op de ontstoken plek of pusvorming bij een eventuele wond.

Overige oorzaken lage rugpijn:

• Verkeerde lichaamshouding.
• Overbelasting.
• De rug te weinig gebruiken.
• Verkeerde manier van bewegen.
• Beenlengteverschil.
• Stress

Bij rugklachten…’Blijven bewegen is belangrijk’

In slechts vijf procent van de gevallen van lage rugpijn wordt er een duidelijke lichamelijke oorzaak gevonden. Een scan of MRI laat bij veel iets oudere mensen afwijkingen zien die passen bij slijtage, zonder dat dit betekenis heeft. Om een verkeerde diagnose te voorkomen kiezen de meeste artsen alleen voor een scan als de rugpijn duidelijk wijst in de richting van een hernia of een breuk. Zo wordt de diagnose definitief gesteld.

Er zijn verschillende oefeningen die de onderrug versterken of ontspannen. Door het uitvoeren van deze oefeningen kun je de klachten van lage rugpijn verminderen. Overleg altijd eerst met een arts of fysiotherapeut, voordat je op eigen houtje oefeningen gaat uitvoeren. Ontspannende oefeningen maken de spieren in de rug los, hierdoor wordt stijfheid minder. Bij Medplus beschikken we bovendien over de unieke rug behandelmethode Origene , deze methode is bewezen effectief voor veel van de lage rugklachten die wij in ons praktijk zien. Benieuwd of het u ook afhelpt van jarenlange rugklachten? Maak eens een afspraak en ontdek de mogelijkheden voor u van deze methode.

Knieën optrekken

• Ga op je rug liggen.
• Zet je voeten plat op de grond.
• Trek een knie langzaam naar je borst.
• Houd deze houding dertig seconden vast.
• Herhaal met het andere been.

Onderrug draaien

• Ga op je rug liggen.
• Zet je voeten plat op de grond.
• Beweeg de knieën vanuit deze houding langzaam naar links.
• Herhaal de beweging naar de rechterkant.
• Laat de schouders op de grond rusten tijdens de oefening.

Bekken kantelen

• Maak je rug zo hol mogelijk (billen naar achter en buik naar voren).
• Trek de onderrug langzaam weer recht. Deze oefening kun je zowel liggend, zittend als staand uitvoeren.

Op ons youtube kanaal hebben we bovenstaande oefeningen en meer voor je verder toegelicht. Je vind de video’s hier: https://www.youtube.com/watch?v=yF4h8u4kfDQ&list=PLmoVo34aP2p21koW4fWETn4hvuqZk3NE0

Mocht je advies willen van een van onze fysiotherapeuten, contact ons via info@medplus.nl of bel 0783032270! We helpen je graag weer soepel te bewegen!