MedPlus tipt: Sporten in de zomer

Sporten in de zomer is heerlijk! Ga daar vooral, ondanks de hogere temperaturen mee door, maar enkele tips daarbij zijn wellicht wel handig.

Sporten is hartstikke gezond voor lichaam en geest. Je voelt zich fitter, energieker en vrolijker. Het zou zonde zijn als het hete weer je trainingsprogramma onderbreekt. Mocht de regen deze zomer plaatsmaken voor zon en zinderende hitte, alvast wat tips van onze sportinstructeurs, om ondanks de hitte, verantwoord te blijven sporten en je lichaamstemperatuur zo goed mogelijk op peil te houden.
•Bereid je goed voor op sporten met warm weer
•Draag luchtige kleding en lichte kleuren zodat de zonnestralen worden weerkaatst.
•Train je voor een wedstrijd? Laat je lichaam dan wennen aan sporten in de (felle) zon. Train bij voorkeur kort, maar wel op de tijden van de wedstrijd zodat je lichaam kan wennen aan deze temperatuur.
•Zorg voor voldoende verkoeling als je in de zomer sport
•Doe rek- en strekoefeningen in de schaduw.
•Train eventueel met een koelvest of natte handdoek.
•Train zoveel mogelijk in de schaduw.
•Voorkom uitdroging tijdens hitte of een hittegolf
•Drink tijdens het sporten om de 15 minuten een bekertje water.
•Heb je dorst tijdens het sporten, dan ben je al te laat met drinken. Neem dan een pauze en zorg dat je voldoende drinkt.
•Vraag je zich af hoeveel je moet drinken tijdens een lichamelijke inspanning? Weeg jezelf dan voor en na het sporten zonder kleding. Het verschil is het vochtverlies. Drink het verschil rustig weg, dus niet alles in één keer.
•Vermijd koffie en alcohol rondom je trainingen
•Voorkom dat je tijdens het sporten verbrandt dus smeer je goed in
•Pas je trainingsschema aan door ‘s ochtends of ‘s avonds te trainen. Hiermee vermijdt je de felle zon en is het nog lekker koel.