Voorkomen van blessures als je weer start met sporten na de zomervakantie

Blessurevrije start van het sportseizoen

Of je nu een keer in de week sport of een echte fanatieke sporter bent  het is het fijnste als je blessurevrij blijft in het nieuwe sportseizoen. Onze tips kunnen je daarbij hopelijk een beetje helpen:

1. begin met een goede warming-up, vooral na een periode van wat meer rust en minder beweging is het belangrijk om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de inspanning. Het klinkt eenvoudig maar veel sporters beginnen aan hun work-out zonder op te warmen. Neem de tijd om te stretchen en rustige cardio oefeningen te doen om jouw lichaam klaar te stomen voor actie.
2. het is belangrijk om tijd te nemen om je lichaam weer te laten wennen aan de belasting. Begin met een iets lagere intensiteit dan je gewend bent en bouw de belasting geleidelijk op. Zo voorkom je overbelasting en blessures. Voel je pijntjes? Ga dan na of het spierpijnen zijn of overbelasting/blessures en pas je sportintensiteit daarop aan. Voel je een trekkend, zeurend of scherp gevoel. Deze signalen kunnen aangeven dat je mogelijk te ver gaat. Als je dit ervaart, verlaag dan tijdelijk de intensiteit van je sport.Train niet extra hard door bij een blessure denkende dat het dan wel overgaat!
3. vergeet je core niet te trainen, die is niet alleen belangrijk voor dagelijkse werkzaamheden (en zittend werk). Want ..een sterke core is belangrijk  voor de stabiliteit en balans tijdens het sporten. Voeg enkele eenvoudige core-oefeningen toe aan je routine om blessures te voorkomen. Kijk hier eens voor wat inspiratie .
4. zorg voor voldoende rust want je lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Vergeet niet dat rust net zo belangrijk is als inspanning. Dus train niet meteen elke dag maar neem een of twee rustdagen waarop je natuurlijk wel rustige in beweging mag blijven!
5. wissel intensievere trainingen af met rustigere en benut die rustigere trainingen bijvoorbeeld om je techniek te verbeteren want dat kan een toekomstige blessure helpen voorkomen. Overleg hier gerust over met je trainer of fysiotherapeut.

Wij vinden het zelf altijd superleuk als het sportseizoen weer begint en wij weer kunnen voetballen, hockeyen en onze kinderen, vrienden kunnen aanmoedigen langs de lijn. Hopelijk geven deze tips je een extra goede start van het seizoen. Onthoud dat een blessurevrije start weer een periode van sportplezier zal opleveren. Dus liever wat rustiger beginnen, om voor een langere periode voluit te kunnen sporten.

Mochten er klachten ontstaan tijdens of na het sporten, dan kun je bij ons terecht voor advies.