Wat is RSI en hoe kun je het voorkomen?

RSI staat voor Repetitive Strain Injury (RSI), ook wel repetitieve stressblessure genoemd. Het is een geleidelijke opbouw van schade aan spieren, pezen en zenuwen door repetitieve bewegingen. RSI’s komen vaak voor en kunnen worden veroorzaakt door veel verschillende soorten activiteiten aan verschillende delen van het lichaam. De meest voorkomende is de muisarm of tenniselleboog. Wat kun je eraan doen om het te voorkomen en genezen?

RSI klachten

RSI klachten kunnen dus meerdere spieren, pezen en zenuwen aantasten in het lichaam. Enkele veel voorkomende RSI’s zijn:

• carpaal tunnel syndroom
• bursitis
• rotator cuff peesontsteking
• tennis elleboog
• muisarm

 

RSI, de oorzaken

RSI kan ontstaan wanneer je veel repeterende bewegingen maakt. Door die bewegingen kunnen je spieren en pezen na verloop van tijd beschadigd raken. Dat gebeurt bijvoorbeeld bij:

• steeds dezelfde spieren belasten door herhaling van je bewegingen
• langdurig dezelfde houding aanhouden
• langdurig een abnormale houding aanhouden, zoals je armen boven je hoofd houden en het tillen van zware voorwerpen
• een slechte lichamelijke conditie hebben of niet genoeg bewegen.
• eerdere verwondingen of aandoeningen, zoals een scheur in de rotatorcuff of een verwonding aan je pols, rug of schouder, kunnen je ook vatbaar maken voor RSI.

Hoe herken je RSI?

RSI heeft vaak invloed op je polsen en handen, onderarmen en ellebogen of nek en schouders. Symptomen zijn onder meer:

• pijn, variërend van mild tot ernstig
• zwelling
• stijfheid
• tintelingen of gevoelloosheid
• kloppen
• verminderde kracht
• gevoeligheid voor kou of warmte

Symptomen kunnen geleidelijk beginnen en dan constant en intenser worden.

RSI, de behandeling

• rust (eventueel ondersteund door een spalk/tape)
• oefeningen, die kunnen worden voorgeschreven als onderdeel van een fysiotherapeutisch behandelplan
• stressvermindering en ontspanningstraining
• de fysiotherapeut kan ook aanpassingen aan uw werkplek voorstellen, zoals het opnieuw afstellen van uw stoel en bureau als je achter een computer werkt, of aanpassingen aan je bewegingen en apparatuur om spierspanning en stress te minimaliseren.
• niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s), zowel oraal als lokaal steroïde injecties
• in sommige gevallen kan een operatie nodig zijn.

Tips om RSI te voorkomen

Voor meer klachten aan je bewegingsapparaat geldt dat te lang hetzelfde, bijvoorbeeld zitten achter je computer, nooit goed is. Zorg dus voor zoveel mogelijk afwisseling gedurende de dag en probeer bewegen en sport zoveel mogelijk in te passen in je dag. Als je aan een bureau zit, volg dan het traditionele advies: ga rechtop zitten en zak niet onderuit! Een goede houding is de sleutel tot het voorkomen van onnodige belasting van je spieren. Dit vergt oefening en opmerkzaamheid. Er zijn ook veel oefeningen die je kunt doen om je houding te verbeteren.Als je veel aan de telefoon bent, gebruik dan een headset om te voorkomen dat je nek, schouders en armen overbelast raken.
Regelmatig pauzeren van je bureau gedurende de dag is net zo belangrijk als een ergonomische werkplek.

• sta op om je uit te rekken of rond te lopen
• doe schouderrekoefeningen aan uw bureau
• mars op zijn plaats
• beweeg je vingers en buig je polsen

Dat lijken misschien kleine dingen, maar minipauzes kunnen een groot verschil maken bij het voorkomen van RSI.

Als je niet aan een bureau werkt, gelden dezelfde principes. Zorg voor een goede houding, zoek de minst stressvolle houdingen uit voor de vereiste repetitieve taken en neem regelmatig minipauzes. Til zware lasten op de juiste manier op.

Hulp bij het verhelpen van je klachten?

Wil je meer informatie of hulp bij het verminderen van je RSI klachten? Onze fysiotherapeuten staan graag voor je klaar om je hierbij van de juiste adviezen en therapie te voorzien. Neem contact met ons op!

Contact